{"id":4156,"date":"2024-02-08T22:42:23","date_gmt":"2024-02-08T22:42:23","guid":{"rendered":"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/"},"modified":"2024-02-08T22:42:23","modified_gmt":"2024-02-08T22:42:23","slug":"co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/","title":{"rendered":"Co zrobi\u0107, \u017ceby nie mie\u0107 zgagi: porady \u017cywieniowe i sposoby na unikanie dolegliwo\u015bci pokarmowych"},"content":{"rendered":"<p><strong>Zgaga to powszechna i cz\u0119sto nieprzyjemna dolegliwo\u015b\u0107 pokarmowa, kt\u00f3ra mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz komfort \u017cycia. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 metody, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna skutecznie zapobiega\u0107 jej wyst\u0119powaniu i \u0142agodzi\u0107 objawy. W niniejszym artykule poznasz porady \u017cywieniowe oraz praktyczne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u017cycia codziennego, kt\u00f3re pozwol\u0105 unikn\u0105\u0107 zgagi oraz dolegliwo\u015bci pokarmowych, takich jak gazy czy kolka.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/#Porady_zywieniowe_dzieki_ktorym_zapobiegniesz_zgadze\" title=\"Porady \u017cywieniowe, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zapobiegniesz zgadze\">Porady \u017cywieniowe, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zapobiegniesz zgadze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/#Produkty_ktorych_nalezy_unikac_aby_nie_miec_zgagi\" title=\"Produkty, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, aby nie mie\u0107 zgagi\">Produkty, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, aby nie mie\u0107 zgagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/#Jakie_pokarmy_pomagaja_w_walce_z_zgaga\" title=\"Jakie pokarmy pomagaj\u0105 w walce z zgag\u0105?\">Jakie pokarmy pomagaj\u0105 w walce z zgag\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/#Wplyw_stylu_zycia_na_zgage\" title=\"Wp\u0142yw stylu \u017cycia na zgag\u0119\">Wp\u0142yw stylu \u017cycia na zgag\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/#Zmniejsz_stres\" title=\"Zmniejsz stres\">Zmniejsz stres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/#Nie_jedz_na_szybko\" title=\"Nie jedz na szybko\">Nie jedz na szybko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/#Zadbaj_o_regularna_aktywnosc_fizyczna\" title=\"Zadbaj o regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\">Zadbaj o regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/#Nie_jedz_przed_snem\" title=\"Nie jedz przed snem\">Nie jedz przed snem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zrobic-zeby-nie-miec-zgagi-porady-zywieniowe-i-sposoby-na-unikanie-dolegliwosci-pokarmowych\/#Oto_kluczowe_wskazowki_dotyczace_zdrowego_stylu_zycia_ktory_pozwoli_Ci_zapobiec_zgadze_oraz_innym_dolegliwosciom\" title=\"Oto kluczowe wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zdrowego stylu \u017cycia, kt\u00f3ry pozwoli Ci zapobiec zgadze oraz innym dolegliwo\u015bciom:\">Oto kluczowe wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zdrowego stylu \u017cycia, kt\u00f3ry pozwoli Ci zapobiec zgadze oraz innym dolegliwo\u015bciom:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"porady-zywieniowe-dzieki-ktorym-zapobiegniesz-zgadze\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porady_zywieniowe_dzieki_ktorym_zapobiegniesz_zgadze\"><\/span>Porady \u017cywieniowe, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zapobiegniesz zgadze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119,<b> co zrobi\u0107, \u017ceby nie mie\u0107 zgagi<\/b>, odpowied\u017a mo\u017ce by\u0107 prosta. Zacznij od przestrzegania odpowiedniej diety i pilnuj, <b>co je\u015b\u0107, \u017ceby nie mie\u0107 zgagi<\/b>. Wiele os\u00f3b skar\u017cy si\u0119 na ten problem, jednak cz\u0119sto jest to wynikiem nieregularnego, chaotycznego spo\u017cywania nieodpowiednich pokarm\u00f3w. Warto przyjrze\u0107 si\u0119 swoim nawykom \u017cywieniowym, a zmiany na pewno zaowocuj\u0105 popraw\u0105 stanu zdrowia. <\/p>\n<h3 id=\"produkty-ktorych-nalezy-unikac-aby-nie-miec-zgagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_ktorych_nalezy_unikac_aby_nie_miec_zgagi\"><\/span>Produkty, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, aby nie mie\u0107 zgagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jest kilka produkt\u00f3w, kt\u00f3rych spo\u017cywanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyst\u0119powania zgagi. Je\u015bli zale\u017cy Ci na tym, \u017ceby rozwi\u0105zanie tego problemu by\u0142o jak najbardziej skuteczne, postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 spo\u017cywanie takich rzeczy jak: potrawy bogato przyprawione, sma\u017cone jedzenie, sosy pomidorowe, czekolady, napoje kofeinytowe czy gazowane.<\/p>\n<h3 id=\"jakie-pokarmy-pomagaja-w-walce-z-zgaga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_pokarmy_pomagaja_w_walce_z_zgaga\"><\/span>Jakie pokarmy pomagaj\u0105 w walce z zgag\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Teraz, gdy ju\u017c wiesz, <b>co je\u015b\u0107 \u017ceby nie mie\u0107 zgagi<\/b>, dowiedz si\u0119 tego, co robi\u0107, aby jej unikn\u0105\u0107 poza diet\u0105. Oto kilka produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w zgagi:<br \/>\n1. Naturalne jogurty, szczeg\u00f3lnie te zawieraj\u0105ce probiotyki, kt\u00f3rekorzystnie wp\u0142yn\u0105 na twoje jelita i system trawienny.<br \/>\n2. Surowe warzywa, takie jak marchew, selery czy og\u00f3rki, kt\u00f3re pomog\u0105 oczy\u015bci\u0107 \u017co\u0142\u0105dek.<br \/>\n3. Owoce cytrusowe, chocia\u017c nie charmom s\u0105 winne zgagi dla wszystkich.<br \/>\n4. Produkt\u00f3w mlecznych, takich jak mleko czy serek &#8211; \u0142agodz\u0105 podra\u017cnienia \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n<h3 id=\"wplyw-stylu-zycia-na-zgage\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_stylu_zycia_na_zgage\"><\/span>Wp\u0142yw stylu \u017cycia na zgag\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nie tylko to, co jesz wp\u0142ywa na to, <b>czy pojawi si\u0119 zgaga<\/b>. Istnieje wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105ca na ten nieprzyjemny stan. Czasami wystarczy wprowadzi\u0107 drobne zmiany w swoim stylu \u017cycia, aby dolegliwo\u015b\u0107 ust\u0105pi\u0142a. Spr\u00f3buj stosowa\u0107 si\u0119 do <b>praktycznych wskaz\u00f3wek<\/b>, a z pewno\u015bci\u0105 unikniesz zgagi i innych problem\u00f3w pokarmowych. <\/p>\n<h3 id=\"zmniejsz-stres\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zmniejsz_stres\"><\/span>Zmniejsz stres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Stres jest jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na zdrowie i stan naszego \u017co\u0142\u0105dka. Dlaczego wi\u0119c nie spr\u00f3bowa\u0107 zmniejszy\u0107 jego ilo\u015b\u0107 tego w codziennym \u017cyciu? Znajd\u017a chwil\u0119 dla siebie, relaksuj si\u0119, medytuj, czytaj ksi\u0105\u017ck\u0119 \u2013 spos\u00f3b mo\u017cna dowolnie dostosowa\u0107, wa\u017cne by cofn\u0105\u0107 si\u0119 na chwil\u0119 i obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie.<\/p>\n<h3 id=\"nie-jedz-na-szybko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_jedz_na_szybko\"><\/span>Nie jedz na szybko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nast\u0119pnym wa\u017cnym aspektem jest tempo jedzenia. W dzisiejszym \u015bwiecie cz\u0119sto zapominamy, jak wa\u017cne jest delikatne prze\u017cuwanie pokarmu. Wychodz\u0105c z biura, zbyt cz\u0119sto wpadamy w tryb \u201ena wynos\u201d i wprowadzamy pokarm, kt\u00f3rego nasz \u017co\u0142\u0105dek musi si\u0119 pozby\u0107, do organizmu. Spokojniej jedzenie kt\u00f3ry mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do mniejszej ilo\u015bci problem\u00f3w z jelitami.<\/p>\n<h3 id=\"zadbaj-o-regularna-aktywnosc-fizyczna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_regularna_aktywnosc_fizyczna\"><\/span>Zadbaj o regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ruch to zdrowie &#8211; zdanie, kt\u00f3re zar\u00f3wno jest wpisane w nasze DNA, jak i jest teraz modnym sloganem motywuj\u0105cym do wykonywania \u0107wicze\u0144. Zgaga i inne dolegliwo\u015bci pokarmowe b\u0119d\u0105 si\u0119 pojawia\u0142y rzadziej, je\u015bli zadbasz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 ruchu.<\/p>\n<h3 id=\"nie-jedz-przed-snem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_jedz_przed_snem\"><\/span>Nie jedz przed snem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jedzenie tu\u017c przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 mo\u017ce <b>spowodowa\u0107 zgag\u0119<\/b> oraz inne dolegliwo\u015bci pokarmowe, jak na przyk\u0142ad gazy czy kolka. Dlatego warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, kiedy spo\u017cywamy ostatni posi\u0142ek. Optymalnie, powinno si\u0119 go zjada\u0107 co najmniej dwie godziny przed snem.<\/p>\n<p>Teraz, kiedy wiesz, <b>co zrobi\u0107, \u017ceby nie mie\u0107 zgagi, jak jej unikn\u0105\u0107 i jakie pokarmy je\u015b\u0107<\/b>, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 zmiany w swoim \u017cyciu i cieszy\u0107 si\u0119 lepszym zdrowiem oraz dobrym samopoczuciem. Zgaga to dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna skutecznie zminimalizowa\u0107, wystarczy tylko zmieni\u0107 niekt\u00f3re swoje nawyki.<\/p>\n<h3 id=\"oto-kluczowe-wskazowki-dotyczace-zdrowego-stylu-zycia-ktory-pozwoli-ci-zapobiec-zgadze-oraz-innym-dolegliwosciom\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oto_kluczowe_wskazowki_dotyczace_zdrowego_stylu_zycia_ktory_pozwoli_Ci_zapobiec_zgadze_oraz_innym_dolegliwosciom\"><\/span>Oto kluczowe wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zdrowego stylu \u017cycia, kt\u00f3ry pozwoli Ci zapobiec zgadze oraz innym dolegliwo\u015bciom:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><b>Co je\u015b\u0107, \u017ceby nie mie\u0107 zgagi:<\/b> Ogranicz spo\u017cycie bogato przyprawionych potraw, sma\u017conego jedzenia, sos\u00f3w pomidorowych, czekolady oraz napoj\u00f3w kofeinowych i gazowanych.<\/li>\n<li><b>Pokarmy wspomagaj\u0105ce walk\u0119 z zgag\u0105:<\/b> Naturalne jogurty, surowe warzywa, owoce cytrusowe oraz produkty mleczne pomog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 objawy zgagi.<\/li>\n<li><b>Redukcja stresu:<\/b> Spr\u00f3buj zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 stresu w codziennym \u017cyciu, znajduj\u0105c chwil\u0119 dla siebie i stosuj\u0105c r\u00f3\u017cne techniki relaksacyjne.<\/li>\n<li><b>Tempo jedzenia:<\/b> Unikaj jedzenia na szybko, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na delikatne prze\u017cuwanie pokarmu, co pomaga unikn\u0105\u0107 zgagi i innych problem\u00f3w.<\/li>\n<li><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna:<\/b> Wprowadzenie regularnej aktywno\u015bci mo\u017ce skutecznie pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 zgagi, gaz\u00f3w czy kolki.<\/li>\n<li><b>Odpowiedni czas na ostatni posi\u0142ek:<\/b> Nie jedz tu\u017c przed snem, aby unikn\u0105\u0107 zgagi, kolki i innych dolegliwo\u015bci. Optymalnie spo\u017cywaj ostatni posi\u0142ek przynajmniej dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zastosowanie powy\u017cszych rad pozwoli Ci wprowadzi\u0107 pozytywne zmiany w swoim stylu \u017cycia, zminimalizowa\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia zgagi i innych dolegliwo\u015bci, oraz cieszy\u0107 si\u0119 lepszym zdrowiem i samopoczuciem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zgaga to powszechna i cz\u0119sto nieprzyjemna dolegliwo\u015b\u0107 pokarmowa, kt\u00f3ra mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasz komfort \u017cycia. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4155,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[324,218,215],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4156"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}