{"id":4146,"date":"2024-02-07T18:26:20","date_gmt":"2024-02-07T18:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/wegeplan.pl\/jedzenie-bogate-w-witaminy-poznaj-produkty-z-duza-iloscia-witaminy-c-d-b-i-b12-oraz-te-zawierajace-histamine\/"},"modified":"2024-02-07T18:26:20","modified_gmt":"2024-02-07T18:26:20","slug":"jedzenie-bogate-w-witaminy-poznaj-produkty-z-duza-iloscia-witaminy-c-d-b-i-b12-oraz-te-zawierajace-histamine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wegeplan.pl\/jedzenie-bogate-w-witaminy-poznaj-produkty-z-duza-iloscia-witaminy-c-d-b-i-b12-oraz-te-zawierajace-histamine\/","title":{"rendered":"Jedzenie bogate w witaminy: Poznaj produkty z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 witaminy C, D, B i B12 oraz te zawieraj\u0105ce histamin\u0119"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witaminy to niezb\u0119dne sk\u0142adniki, kt\u00f3re nasz organizm potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania. W codziennej diecie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jedzenie bogate w witaminy, takie jak C, D, B, B12 czy histamin\u0119. W artykule znajdziesz informacje o produktach bogatych w te wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Dzi\u0119ki temu tw\u00f3j jad\u0142ospis b\u0119dzie jeszcze bardziej zdrowy i pe\u0142nowarto\u015bciowy. Zapraszamy do lektury!<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jedzenie-bogate-w-witaminy-poznaj-produkty-z-duza-iloscia-witaminy-c-d-b-i-b12-oraz-te-zawierajace-histamine\/#Produkty_bogate_w_witamine_C\" title=\"Produkty bogate w witamin\u0119 C\">Produkty bogate w witamin\u0119 C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jedzenie-bogate-w-witaminy-poznaj-produkty-z-duza-iloscia-witaminy-c-d-b-i-b12-oraz-te-zawierajace-histamine\/#Skad_czerpac_witamine_D\" title=\"Sk\u0105d czerpa\u0107 witamin\u0119 D?\">Sk\u0105d czerpa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jedzenie-bogate-w-witaminy-poznaj-produkty-z-duza-iloscia-witaminy-c-d-b-i-b12-oraz-te-zawierajace-histamine\/#Jakie_pokarmy_maja_duzo_witamin_z_grupy_B\" title=\"Jakie pokarmy maj\u0105 du\u017co witamin z grupy B?\">Jakie pokarmy maj\u0105 du\u017co witamin z grupy B?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jedzenie-bogate-w-witaminy-poznaj-produkty-z-duza-iloscia-witaminy-c-d-b-i-b12-oraz-te-zawierajace-histamine\/#Co_ma_duzo_witaminy_B12\" title=\"Co ma duzo witaminy B12?\">Co ma duzo witaminy B12?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jedzenie-bogate-w-witaminy-poznaj-produkty-z-duza-iloscia-witaminy-c-d-b-i-b12-oraz-te-zawierajace-histamine\/#Co_to_jest_histamina\" title=\"Co to jest histamina?\">Co to jest histamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jedzenie-bogate-w-witaminy-poznaj-produkty-z-duza-iloscia-witaminy-c-d-b-i-b12-oraz-te-zawierajace-histamine\/#Swietne_zrodla_witamin_C_D_B_i_histaminy\" title=\"\u015awietne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin: C, D, B i histaminy\">\u015awietne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin: C, D, B i histaminy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"produkty-bogate-w-witamine-c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bogate_w_witamine_C\"><\/span>Produkty bogate w witamin\u0119 C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u017celi chodzi o <b>produkty zawieraj\u0105ce du\u017co witaminy C<\/b>, to na pewno nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 popularnej <b>cytryny<\/b>. Jest ona doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em tej witaminy, ale opr\u00f3cz niej warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na inne owoce, takie jak <b>kiwi, papaja, truskawki czy maliny<\/b>. Oczywi\u015bcie nie zapominajmy o warzywach, gdzie wartym uwagi jest np. <b>zielona pietruszka, papryka, czy te\u017c broku\u0142y<\/b>. Je\u017celi wprowadzisz te produkty do swojej diety, na pewno wp\u0142ynie to korzystnie na zar\u00f3wno na uk\u0142ad odporno\u015bciowy, jak i na stan twojej sk\u00f3ry.<\/p>\n<h3 id=\"skad-czerpac-witamine-d\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_czerpac_witamine_D\"><\/span>Sk\u0105d czerpa\u0107 witamin\u0119 D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b s\u0142usznie si\u0119 zastanawia, <b>co ma du\u017co witaminy D<\/b>. Tutaj warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em tej witaminy jest <b>promieniowanie s\u0142oneczne<\/b>. Je\u017celi jednak szukamy jakie\u015b produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, to polecam si\u0119gn\u0105\u0107 po <b>t\u0142uste ryby morskie<\/b>, takie jak \u0142oso\u015b, makrela czy \u015bled\u017a. Opr\u00f3cz tego, witamin\u0119 D mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c w <b>oleju z w\u0105troby ryb, czerwonym mi\u0119sie, \u017c\u00f3\u0142tku jaja, czy serach<\/b>. Warto doda\u0107 te produkty do swojego jad\u0142ospisu, zw\u0142aszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy nie ma wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci s\u0142o\u0144ca.<\/p>\n<h3 id=\"jakie-pokarmy-maja-duzo-witamin-z-grupy-b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_pokarmy_maja_duzo_witamin_z_grupy_B\"><\/span>Jakie pokarmy maj\u0105 du\u017co witamin z grupy B?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Skoro ju\u017c poruszamy temat witamin, warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, <b>co ma duzo witaminy B<\/b>. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce witamin z grupy B jest wiele, ale najwa\u017cniejsze z nich to B1, B2, B6 oraz wspomniane wcze\u015bniej B12. \u0179r\u00f3d\u0142em witamin z grupy B s\u0105 przede wszystkim produkty takie jak <b>dro\u017cd\u017ce, w\u0105tr\u00f3bka, owoce morza, ryby, mi\u0119so, nabia\u0142, jaja, czy nasiona<\/b>. Wprowadzenie tych produkt\u00f3w do diety gwarantuje prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, wp\u0142ywa na zdrowie sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci oraz przyspiesza przemian\u0119 materii.<\/p>\n<h3 id=\"co-ma-duzo-witaminy-b12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_ma_duzo_witaminy_B12\"><\/span>Co ma duzo witaminy B12?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Witamina B12 to szczeg\u00f3lnie wa\u017cna witamina dla naszego organizmu, kt\u00f3ra uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek, wspiera funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i odpowiada za produkcj\u0119 energii. Spr\u00f3buj\u0119 ci poda\u0107 kilka konkretnych produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co witaminy B12, aby\u015b m\u00f3g\u0142 je doda\u0107 do swojej diety. Szczeg\u00f3lnie bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em tej witaminy s\u0105 <b>produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, takie jak w\u0105tr\u00f3bka, nerki, mi\u0119so, jaja, \u0142oso\u015b, sardynki czy jaja<\/b>. Osoby, kt\u00f3re nie jedz\u0105 mi\u0119sa, powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <b>suplementacj\u0119 witaminy B12<\/b>, gdy\u017c jest to jedyna mo\u017cliwo\u015b\u0107 jej dostarczenia w ich przypadku.<\/p>\n<h3 id=\"co-to-jest-histamina\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_histamina\"><\/span>Co to jest histamina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na koniec tego artyku\u0142u chcia\u0142bym poruszy\u0107 jeszcze jeden temat, jakim jest histamina. Przede wszystkim, warto zaznaczy\u0107, \u017ce histamina to organiczny zwi\u0105zek azotowy, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy, jednak <b>co ma du\u017co histaminy<\/b>? Ot\u00f3\u017c du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 histaminy mo\u017cna znale\u017a\u0107 w <b>fermentowanych napojach alkoholowych, sfermentowanym serze, w\u0119dzonej rybie, kiszonej kapu\u015bcie, dro\u017cd\u017cach, winogronach, szpinaku czy pomidorach<\/b>. Dla os\u00f3b z nadwra\u017cliwo\u015bci\u0105 na histamin\u0119 oraz przy zespole jelita dra\u017cliwego nale\u017cy unika\u0107 \u017cywno\u015bci bogatej w histamin\u0119, ale te\u017c pami\u0119ta\u0107 o suplementach, kt\u00f3re pomagaj\u0105 regulowa\u0107 poziom tego zwi\u0105zku w organizmie.<\/p>\n<h3 id=\"swietne-zrodla-witamin-c-d-b-i-histaminy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Swietne_zrodla_witamin_C_D_B_i_histaminy\"><\/span>\u015awietne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin: C, D, B i histaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Warto wiedzie\u0107, jakie produkty dostarczaj\u0105 nam niezb\u0119dnych witamin, by dba\u0107 o zdrowie i wspiera\u0107 codzienne funkcjonowanie. Przypomnijmy sobie najwa\u017cniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a tych witamin. Je\u015bli chodzi o <b>du\u017ce ilo\u015bci witaminy C<\/b>, my\u015bl o cytrynach, kiwi, papai, truskawkach i malinach, a tak\u017ce zielonej pietruszce, papryce i broku\u0142ach. Z kolei do diety bogatej w <b>witamin\u0119 D<\/b> warto w\u0142\u0105czy\u0107 ryby morskie, olej z w\u0105troby ryb, czerwone mi\u0119so, \u017c\u00f3\u0142tka jaj i sery. Warto poznawa\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogate \u017ar\u00f3d\u0142a witamin z grupy B: dro\u017cd\u017cach, w\u0105tr\u00f3bce, owocach morza, rybach, mi\u0119sie, nabiale, jajkach i nasionach. Szukaj\u0105c szczeg\u00f3lnie <b>witaminy B12<\/b>, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na w\u0105tr\u00f3bk\u0119, nerki, mi\u0119so, \u0142ososia, sardynki i jaja. Osoby wra\u017cliwe na histamin\u0119 powinny zna\u0107 <b>produkty bogate w histamin\u0119<\/b>, takie jak alkohol, sery fermentowane, w\u0119dzone ryby, kiszona kapusta, dro\u017cd\u017ce, winogrona, szpinak czy pomidory.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Witaminy to niezb\u0119dne sk\u0142adniki, kt\u00f3re nasz organizm potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania. W codziennej diecie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4145,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[305,221,218],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4146"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4146"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4146\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}