{"id":4047,"date":"2024-01-29T10:19:13","date_gmt":"2024-01-29T10:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zawiera-duzo-witaminy-c-odkryj-bogate-zrodla-witaminy-c-bialka-wapnia-i-cynku-w-codziennej-diecie\/"},"modified":"2024-01-29T10:19:13","modified_gmt":"2024-01-29T10:19:13","slug":"co-zawiera-duzo-witaminy-c-odkryj-bogate-zrodla-witaminy-c-bialka-wapnia-i-cynku-w-codziennej-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zawiera-duzo-witaminy-c-odkryj-bogate-zrodla-witaminy-c-bialka-wapnia-i-cynku-w-codziennej-diecie\/","title":{"rendered":"Co zawiera du\u017co witaminy C? Odkryj bogate \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C, bia\u0142ka, wapnia i cynku w codziennej diecie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witamina C, bia\u0142ko, wap\u0144 i cynk s\u0105 niezb\u0119dnymi sk\u0142adnikami diety, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu. W dzisiejszym \u015bwiecie, gdzie jedzenie gotowe, zam\u00f3wienia do domu i produkty przetworzone s\u0105 na porz\u0105dku dziennym, utrzymanie zdrowej diety mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Zebrali\u015bmy dla Ciebie bogate \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C, bia\u0142ka, wapnia i cynku, kt\u00f3re mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej codziennej diety i cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym \u017cyciem. By\u0107 mo\u017ce ju\u017c spo\u017cywasz niekt\u00f3re z nich w swoim codziennym menu, ale warto przypomnie\u0107 sobie o nich i zada\u0107 sobie pytanie, czy spo\u017cywamy wystarczaj\u0105co du\u017co tych sk\u0142adnik\u00f3w. W artykule przedstawimy najbardziej warto\u015bciowe produkty z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na nasze potrzeby \u017cywieniowe.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zawiera-duzo-witaminy-c-odkryj-bogate-zrodla-witaminy-c-bialka-wapnia-i-cynku-w-codziennej-diecie\/#Bogate_zrodla_witaminy_C_owoce_i_warzywa_ktore_pomoga_Ci_zadbac_o_zdrowie\" title=\"Bogate \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C: owoce i warzywa, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o zdrowie\">Bogate \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C: owoce i warzywa, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zawiera-duzo-witaminy-c-odkryj-bogate-zrodla-witaminy-c-bialka-wapnia-i-cynku-w-codziennej-diecie\/#Co_zawiera_duzo_bialka_Drob_ryby_rosliny_straczkowe_i_mleko\" title=\"Co zawiera du\u017co bia\u0142ka? Dr\u00f3b, ryby, ro\u015bliny str\u0105czkowe i mleko\">Co zawiera du\u017co bia\u0142ka? Dr\u00f3b, ryby, ro\u015bliny str\u0105czkowe i mleko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zawiera-duzo-witaminy-c-odkryj-bogate-zrodla-witaminy-c-bialka-wapnia-i-cynku-w-codziennej-diecie\/#Perly_wapnia_nabial_rosliny_straczkowe_migdaly_i_zielenie\" title=\"Per\u0142y wapnia: nabia\u0142, ro\u015bliny str\u0105czkowe, migda\u0142y i zielenie\">Per\u0142y wapnia: nabia\u0142, ro\u015bliny str\u0105czkowe, migda\u0142y i zielenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zawiera-duzo-witaminy-c-odkryj-bogate-zrodla-witaminy-c-bialka-wapnia-i-cynku-w-codziennej-diecie\/#Cenne_zrodla_cynku_mieso_ryby_nasiona_czy_pestki\" title=\"Cenne \u017ar\u00f3d\u0142a cynku: mi\u0119so, ryby, nasiona czy pestki\">Cenne \u017ar\u00f3d\u0142a cynku: mi\u0119so, ryby, nasiona czy pestki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-zawiera-duzo-witaminy-c-odkryj-bogate-zrodla-witaminy-c-bialka-wapnia-i-cynku-w-codziennej-diecie\/#Odkryj_bogactwo_skladnikow_odzywczych\" title=\"Odkryj bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych\">Odkryj bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"bogate-zrodla-witaminy-c-owoce-i-warzywa-ktore-pomoga-ci-zadbac-o-zdrowie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bogate_zrodla_witaminy_C_owoce_i_warzywa_ktore_pomoga_Ci_zadbac_o_zdrowie\"><\/span>Bogate \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C: owoce i warzywa, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o zdrowie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pierwsze, co mo\u017ce Ci\u0119 zaskoczy\u0107, to fakt, \u017ce papryka <b>zawiera du\u017co wi\u0119cej witaminy C<\/b> ni\u017c cytrusy. Przyk\u0142adowo, 100 gram\u00f3w papryki dostarcza 183% zalecanego dziennego spo\u017cycia (Recommended Daily Allowance \u2013 RDA), a 100 gram\u00f3w pomara\u0144czy tylko 88%. Nie\u017ale, prawda? Pami\u0119taj o w\u0142\u0105czaniu do swojej diety \u015bwie\u017cych, kolorowych warzyw, kt\u00f3re, jak wida\u0107, potrafi\u0105 zaskoczy\u0107 swoj\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witamin. <b>Co wi\u0119cej, zawarte w nich sk\u0142adniki s\u0105 \u0142atwo przyswajalne przez organizm<\/b>. <\/p>\n<p>Opr\u00f3cz papryki miejscem na li\u015bcie z bogatymi \u017ar\u00f3d\u0142ami opsady witaminy C warto wspomnie\u0107 o kiwi, truskawkach czy nawet broku\u0142ach! W przypadku mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sa\u0142aty, warto spr\u00f3bowa\u0107 szczypiorku. <\/p>\n<h3 id=\"co-zawiera-duzo-bialka-drob-ryby-rosliny-straczkowe-i-mleko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zawiera_duzo_bialka_Drob_ryby_rosliny_straczkowe_i_mleko\"><\/span>Co zawiera du\u017co bia\u0142ka? Dr\u00f3b, ryby, ro\u015bliny str\u0105czkowe i mleko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bia\u0142ko jest kluczowe dla naszego organizmu, poniewa\u017c odgrywa rol\u0119 w budowie mi\u0119\u015bni, regeneracji tkanek, produkcji hormon\u00f3w i enzym\u00f3w. Jednym z najpopularniejszych bia\u0142ek jest <b>bia\u0142ko zwierz\u0119ce, a kurczak to prawdziwy kr\u00f3l<\/b> w tej kategorii. W 100 gramach ugotowanego mi\u0119sa z piersi kurczaka znajdziemy a\u017c 31 gram\u00f3w bia\u0142ka! <\/p>\n<p>Nie pozostaj\u0105 w tyle tak\u017ce: indyk, ryby morskie (np. \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk), a tak\u017ce ro\u015bliny str\u0105czkowe &#8211; takie jak soczewica, ciecierzyca czy fasolka (ok. 20-25 g bia\u0142ka na 100g), kt\u00f3re \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 w diecie os\u00f3b, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 mi\u0119sa.  <\/p>\n<h3 id=\"perly-wapnia-nabial-rosliny-straczkowe-migdaly-i-zielenie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perly_wapnia_nabial_rosliny_straczkowe_migdaly_i_zielenie\"><\/span>Per\u0142y wapnia: nabia\u0142, ro\u015bliny str\u0105czkowe, migda\u0142y i zielenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wap\u0144 to fundamentalny sk\u0142adnik naszej diety, odpowiedzialny za zdrowie ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Nie mo\u017cna nie wspomnie\u0107 tutaj o produkcie tak oczywistym jak mleko, kt\u00f3re jest uwa\u017cane za jedno z g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 tego minera\u0142u. <\/p>\n<p><b>Ale mleko to nie wszystko<\/b>! Wap\u0144 wyst\u0119puje tak\u017ce w innych produktach mlecznych, takich jak ser (najlepiej twardy, jak cheddar czy parmezan), kefir czy jogurt. Z kolei dla os\u00f3b, kt\u00f3re obawiaj\u0105 si\u0119 nietolerancji laktozy, o wiele lepszym wyborem mog\u0105 by\u0107 migda\u0142y czy nasiona sezamu. Warto r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 do swojej diety ro\u015bliny str\u0105czkowe oraz zielone warzywa li\u015bciaste, takie jak jarmu\u017c czy szpinak.  <\/p>\n<h3 id=\"cenne-zrodla-cynku-mieso-ryby-nasiona-czy-pestki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cenne_zrodla_cynku_mieso_ryby_nasiona_czy_pestki\"><\/span>Cenne \u017ar\u00f3d\u0142a cynku: mi\u0119so, ryby, nasiona czy pestki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cynk to minera\u0142 niezb\u0119dny dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego, funkcjonowania m\u00f3zgu i produkcji kom\u00f3rek. <b>Najbardziej warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a cynku<\/b> to mi\u0119so (zw\u0142aszcza wo\u0142owe, ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 i lepsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107), ale te\u017c ryby morskie takie jak ostrygi, tu\u0144czyk czy sardynki. <\/p>\n<p>Je\u015bli jednak szukasz ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 cynku, postaw na orzechy (braziowe, nerkowiec, laskowe), nasiona (jak siemi\u0119 lniane, pestki dyni, s\u0142onecznika) czy te\u017c ro\u015bliny str\u0105czkowe. Ale pami\u0119taj, \u017ce cynk zawarty w ro\u015blinach jest trudniejszy do przyswojenia przez organizm, wi\u0119c warto odpowiednio spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej produkt\u00f3w bogatych w cynk w diecie. <\/p>\n<p>Warto zatem wiedzie\u0107, <b>co zawiera du\u017co wit c<\/b> oraz innych sk\u0142adnik\u00f3w o kluczowym znaczeniu dla zdrowia, a nast\u0119pnie wprowadzi\u0107 je do codziennej diety, by m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i sprawno\u015bci\u0105 organizmu. Dobra dieta to podstawa zdrowego stylu \u017cycia, a przyswojenie tych informacji na pewno Ci si\u0119 przyda!<\/p>\n<h3 id=\"odkryj-bogactwo-skladnikow-odzywczych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odkryj_bogactwo_skladnikow_odzywczych\"><\/span>Odkryj bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W swojej diecie warto zawrze\u0107 produkty bogate w kluczowe sk\u0142adniki, takie jak witamina C, bia\u0142ko, wap\u0144 czy cynk. Zaskakuj\u0105cym \u017ar\u00f3d\u0142em <b>witaminy C<\/b> s\u0105 papryki, kt\u00f3re s\u0105 znacznie bardziej warto\u015bciowe ni\u017c np. pomara\u0144cze. W przypadku <b>bia\u0142ka<\/b>, niezast\u0105pionym okazuje si\u0119 kurczak, ale r\u00f3wnie\u017c indyk, ryby morskie oraz ro\u015bliny str\u0105czkowe dla os\u00f3b unikaj\u0105cych mi\u0119sa. Warto wspomnie\u0107 o <b>wapniu<\/b>, kt\u00f3re jest obecne nie tylko w mleku i jego przetworach, ale r\u00f3wnie\u017c migda\u0142ach, nasionach sezamu, ro\u015blinach str\u0105czkowych czy zielonych warzywach li\u015bciastych. Z kolei <b>cynk<\/b> warto czerpa\u0107 z mi\u0119sa, ryb morskich oraz orzech\u00f3w, nasion czy ro\u015blin str\u0105czkowych. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowa dieta to fundament dla dobrego samopoczucia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Witamina C, bia\u0142ko, wap\u0144 i cynk s\u0105 niezb\u0119dnymi sk\u0142adnikami diety, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu. W&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4046,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[230,221,218],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4047"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4047"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4047\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}