{"id":4030,"date":"2024-01-28T00:32:19","date_gmt":"2024-01-28T00:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/"},"modified":"2024-01-28T00:32:19","modified_gmt":"2024-01-28T00:32:19","slug":"jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/","title":{"rendered":"Jaka witamina C i D3: Poradnik, jak wybra\u0107 i stosowa\u0107 w\u0142a\u015bciwe suplementy dla zdrowia"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witaminy C i D3 to dwie kluczowe substancje, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie w r\u00f3\u017cnorodny spos\u00f3b, od podtrzymywania odpowiedniego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego po popraw\u0119 nastroju i zapewnienie zdrowych ko\u015bci. Wyb\u00f3r odpowiedniej formy suplementacji mo\u017ce by\u0107 jednak nieco myl\u0105cy. W dzisiejszym artykule przedstawimy poradnik, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci wybra\u0107 i stosowa\u0107 w\u0142a\u015bciwe suplementy, by cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Zapraszam do lektury!<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/#Wybor_wlasciwej_witaminy_C_czym_kierowac_sie_przy_zakupie\" title=\" Wyb\u00f3r w\u0142a\u015bciwej witaminy C: czym kierowa\u0107 si\u0119 przy zakupie?\"> Wyb\u00f3r w\u0142a\u015bciwej witaminy C: czym kierowa\u0107 si\u0119 przy zakupie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/#1_Dawka_witaminy_C_mniejsze_dawki_czy_megadawki\" title=\" 1. Dawka witaminy C: mniejsze dawki czy megadawki? \"> 1. Dawka witaminy C: mniejsze dawki czy megadawki? <\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/#2_Forma_witaminy_C_tabletki_kapsulki_czy_proszek\" title=\" 2. Forma witaminy C: tabletki, kapsu\u0142ki czy proszek? \"> 2. Forma witaminy C: tabletki, kapsu\u0142ki czy proszek? <\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/#3_Zrodlo_witaminy_C_syntetyczna_czy_naturalna\" title=\" 3. \u0179r\u00f3d\u0142o witaminy C: syntetyczna czy naturalna?\"> 3. \u0179r\u00f3d\u0142o witaminy C: syntetyczna czy naturalna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/#Jaka_witamina_D3_i_jaka_witamine_D_wybrac_kilka_wskazowek\" title=\"Jaka witamina D3 i jak\u0105 witamin\u0119 D wybra\u0107: kilka wskaz\u00f3wek\">Jaka witamina D3 i jak\u0105 witamin\u0119 D wybra\u0107: kilka wskaz\u00f3wek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/#1_Dawka_witaminy_D3_indywidualne_zapotrzebowanie\" title=\" 1. Dawka witaminy D3: indywidualne zapotrzebowanie\"> 1. Dawka witaminy D3: indywidualne zapotrzebowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/#2_Forma_i_przyswajalnosc_witaminy_D3_tabletki_kapsulki_czy_krople\" title=\" 2. Forma i przyswajalno\u015b\u0107 witaminy D3: tabletki, kapsu\u0142ki czy krople?\"> 2. Forma i przyswajalno\u015b\u0107 witaminy D3: tabletki, kapsu\u0142ki czy krople?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/#3_Zrodlo_witaminy_D3_lanolina_czy_olej_z_watroby_ryb\" title=\"3. \u0179r\u00f3d\u0142o witaminy D3: lanolina czy olej z w\u0105troby ryb\">3. \u0179r\u00f3d\u0142o witaminy D3: lanolina czy olej z w\u0105troby ryb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/jaka-witamina-c-i-d3-poradnik-jak-wybrac-i-stosowac-wlasciwe-suplementy-dla-zdrowia\/#Wybrane_wskazowki_do_wyboru_i_stosowania_witamin_C_i_D3\" title=\"Wybrane wskaz\u00f3wki do wyboru i stosowania witamin C i D3\">Wybrane wskaz\u00f3wki do wyboru i stosowania witamin C i D3<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"wybor-wlasciwej-witaminy-c-czym-kierowac-sie-przy-zakupie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybor_wlasciwej_witaminy_C_czym_kierowac_sie_przy_zakupie\"><\/span> Wyb\u00f3r w\u0142a\u015bciwej witaminy C: czym kierowa\u0107 si\u0119 przy zakupie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wiesz ju\u017c, \u017ce <b>witamina C<\/b> jest niezb\u0119dna dla naszego zdrowia, ale jaka witamina C b\u0119dzie dla Ciebie najlepsza? Na rynku dost\u0119pnych jest wiele r\u00f3\u017cnych form tej witaminy, zar\u00f3wno syntetycznych, jak i naturalnych. Wybieraj\u0105c odpowiedni suplement, powiniene\u015b kierowa\u0107 si\u0119 kilkoma kryteriami, takimi jak <b>dawka witaminy<\/b>, jej <b>forma<\/b> oraz <b>\u017ar\u00f3d\u0142o<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"1-dawka-witaminy-c-mniejsze-dawki-czy-megadawki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dawka_witaminy_C_mniejsze_dawki_czy_megadawki\"><\/span> 1. Dawka witaminy C: mniejsze dawki czy megadawki? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce nasz organizm nie wytwarza samodzielnie witaminy C, trzeba dostarczy\u0107 jej z zewn\u0105trz. <b>Zalecana dzienna dawka witaminy C dla doros\u0142ego wynosi oko\u0142o 100-200 mg.<\/b> Niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105, \u017ce wi\u0119ksze dawki mog\u0105 by\u0107 korzystne dla kom\u00f3rek, ale jednocze\u015bnie mog\u0105 tak\u017ce prowadzi\u0107 do niepo\u017c\u0105danych objaw\u00f3w, takich jak biegunka czy b\u00f3le \u017co\u0142\u0105dka. Warto zatem zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ej dawki i stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 j\u0105 w razie potrzeby.<\/p>\n<p>Przy zakupie suplementu z witamin\u0105 C warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jego <b>st\u0119\u017cenie<\/b> oraz <b>ilo\u015b\u0107 tabletek<\/b> w opakowaniu. Szukaj\u0105c w\u0142a\u015bciwej dawki, mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na suplement o mniej intensywnym dzia\u0142aniu lub na wy\u017cszej dawce, ale stosuj\u0105c j\u0105 rzadziej.<\/p>\n<h3 id=\"2-forma-witaminy-c-tabletki-kapsulki-czy-proszek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Forma_witaminy_C_tabletki_kapsulki_czy_proszek\"><\/span> 2. Forma witaminy C: tabletki, kapsu\u0142ki czy proszek? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>Forma, w jakiej witamina C zostanie przyj\u0119ta, r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie.<\/b> Tabletki s\u0105 najbardziej popularne, ale mog\u0105 by\u0107 trudniejsze do po\u0142kni\u0119cia, a co za tym idzie, mo\u017cna nie odczu\u0107 pe\u0142nych korzy\u015bci ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Kapsu\u0142ki s\u0105 \u0142atwiejsze do spo\u017cycia, ale ca\u0142y proces mo\u017ce by\u0107 czasoch\u0142onny i niewygodny. Natomiast witamina C w proszku pozwala na szybkie wch\u0142anianie, jednak mo\u017ce by\u0107 niewygodna w dawkowaniu.<\/p>\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak brac witamine c, warto przemy\u015ble\u0107, kt\u00f3ra forma jest dla Ciebie najwygodniejsza i najskuteczniejsza.<\/p>\n<h3 id=\"3-zrodlo-witaminy-c-syntetyczna-czy-naturalna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zrodlo_witaminy_C_syntetyczna_czy_naturalna\"><\/span> 3. \u0179r\u00f3d\u0142o witaminy C: syntetyczna czy naturalna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cho\u0107 wiele suplement\u00f3w na rynku oferuje witamin\u0119 C pozyskan\u0105 sztucznie, warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad wyborem <b>produktu pochodzenia naturalnego.<\/b> Przyk\u0142adem jest witamina C pozyskiwana z owoc\u00f3w dzikiej r\u00f3\u017cy, kt\u00f3ra opr\u00f3cz witaminy C zawiera jeszcze szereg innych substancji od\u017cywczych wspieraj\u0105cych dzia\u0142anie witaminy C.<\/p>\n<h3 id=\"jaka-witamina-d3-i-jaka-witamine-d-wybrac-kilka-wskazowek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_witamina_D3_i_jaka_witamine_D_wybrac_kilka_wskazowek\"><\/span>Jaka witamina D3 i jak\u0105 witamin\u0119 D wybra\u0107: kilka wskaz\u00f3wek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W przypadku witaminy D3, sytuacja jest nieco \u0142atwiejsza, gdy\u017c jej g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 promienie s\u0142oneczne oraz suplementacja. Jednak r\u00f3wnie\u017c warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na dawk\u0119 i dobr\u0105 przyswajalno\u015b\u0107. Jak\u0105 witamin\u0119 d3 wybra\u0107 zgodnie z zapotrzebowaniem i jak stosowa\u0107 witamin\u0119 D3? Oto kilka wskaz\u00f3wek:<\/p>\n<h3 id=\"1-dawka-witaminy-d3-indywidualne-zapotrzebowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dawka_witaminy_D3_indywidualne_zapotrzebowanie\"><\/span> 1. Dawka witaminy D3: indywidualne zapotrzebowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>Zapotrzebowanie na witamin\u0119 D3 r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, masy cia\u0142a oraz ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/b> Dla doros\u0142ych zalecana dawka wynosi od 800 do 2000 j.m. dziennie. Aby uzyska\u0107 korzystne dzia\u0142anie witaminy D, wa\u017cne jest, aby stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 lekarza lub farmaceuty.<\/p>\n<h3 id=\"2-forma-i-przyswajalnosc-witaminy-d3-tabletki-kapsulki-czy-krople\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Forma_i_przyswajalnosc_witaminy_D3_tabletki_kapsulki_czy_krople\"><\/span> 2. Forma i przyswajalno\u015b\u0107 witaminy D3: tabletki, kapsu\u0142ki czy krople?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tak jak w przypadku witaminy C, witamin\u0119 D3 mo\u017cna kupi\u0107 w r\u00f3\u017cnych formach. Wybieraj\u0105c mi\u0119dzy tabletkami, kapsu\u0142kami czy kroplami, warto pami\u0119ta\u0107 o ich <b>przyswajalno\u015bci<\/b> przez organizm. O ile tabletki podobnie jak w przypadku witaminy C s\u0105 najbardziej popularne, krople i kapsu\u0142ki dobrze si\u0119 sprawdzaj\u0105 ze wzgl\u0119du na \u0142atwo\u015b\u0107 w spo\u017cyciu oraz szybsze wch\u0142anianie.<\/p>\n<h3 id=\"3-zrodlo-witaminy-d3-lanolina-czy-olej-z-watroby-ryb\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zrodlo_witaminy_D3_lanolina_czy_olej_z_watroby_ryb\"><\/span>3. \u0179r\u00f3d\u0142o witaminy D3: lanolina czy olej z w\u0105troby ryb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142em sztucznie pozyskanej witaminy D3 s\u0105 przede wszystkim algowe ekstrakty oraz dwa naturalne sk\u0142adniki: lanolina, pochodz\u0105ca z owczego t\u0142uszczu oraz, nieco mniej popularny, ekstrakt z w\u0105troby ryb. Wa\u017cne jest, aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy D3 przy jej zakupie, szczeg\u00f3lnie je\u015bli zale\u017cy Ci na suplementacji o naturalnym pochodzeniu.<\/p>\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107 o regularnym badaniu poziomu witaminy D w organizmie, aby m\u00f3c dostosowa\u0107 dawk\u0119 i spos\u00f3b jej przyjmowania do indywidualnych potrzeb. Nie zapominaj r\u00f3wnie\u017c o odpowiedniej diecie bogatej w witamin\u0119 D3!<\/p>\n<p>Obydwie witaminy &#8211; C oraz D3 &#8211; s\u0105 niezb\u0119dne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wybieraj\u0105c suplementy diety, kieruj si\u0119 przede wszystkim jako\u015bci\u0105 oraz potrzebami Twojego organizmu. Dbaj r\u00f3wnie\u017c o prawid\u0142owe stosowanie tych witamin, aby cieszy\u0107 si\u0119 ich pe\u0142nymi korzy\u015bciami.<\/p>\n<h3 id=\"wybrane-wskazowki-do-wyboru-i-stosowania-witamin-c-i-d3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybrane_wskazowki_do_wyboru_i_stosowania_witamin_C_i_D3\"><\/span>Wybrane wskaz\u00f3wki do wyboru i stosowania witamin C i D3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W celu dobrania odpowiedniej witaminy C, warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 takie aspekty jak dawka (zakres 100-200 mg dla doros\u0142ych), forma (tabletki, kapsu\u0142ki, proszek) oraz \u017ar\u00f3d\u0142o (syntetyczne czy naturalne). Decyduj\u0105c si\u0119 na spo\u017cycie witaminy C, mo\u017cna eksperymentowa\u0107 z dawk\u0105 i form\u0105, aby znale\u017a\u0107 najlepsze rozwi\u0105zanie dla swojego zdrowia.<\/p>\n<p>Je\u015bli chodzi o witamin\u0119 D3, istotne jest dopasowanie indywidualnego zapotrzebowania, wynikaj\u0105cego z wieku, masy cia\u0142a i ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Wybieraj\u0105c mi\u0119dzy tabletkami, kapsu\u0142kami czy kroplami, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na przyswajalno\u015b\u0107 witaminy D3 przez organizm. \u0179r\u00f3d\u0142o witaminy D3, takie jak lanolina czy olej z w\u0105troby ryb, te\u017c jest wa\u017cne, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b poszukuj\u0105cych suplement\u00f3w o naturalnym pochodzeniu.<\/p>\n<p>Decyzja, jak\u0105 witamin\u0119 C czy D3 wybra\u0107, zale\u017cy od wielu indywidualnych czynnik\u00f3w. Zapewnienie sobie tych niezb\u0119dnych witamin w odpowiedni spos\u00f3b b\u0119dzie mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Witaminy C i D3 to dwie kluczowe substancje, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie w r\u00f3\u017cnorodny spos\u00f3b, od podtrzymywania&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4028,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[220,221,218],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4030"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4030"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4030\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}