{"id":3934,"date":"2024-01-13T15:32:22","date_gmt":"2024-01-13T15:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/wegeplan.pl\/suplementacja-b12-i-innych-skladnikow-praktyczny-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/"},"modified":"2024-01-13T15:32:22","modified_gmt":"2024-01-13T15:32:22","slug":"suplementacja-b12-i-innych-skladnikow-praktyczny-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wegeplan.pl\/suplementacja-b12-i-innych-skladnikow-praktyczny-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/","title":{"rendered":"Suplementacja B12 i innych sk\u0142adnik\u00f3w: praktyczny poradnik dla dbaj\u0105cych o zdrowie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Suplementacja witaminy B12 i innych sk\u0142adnik\u00f3w odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia oraz prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu. Dobrze dobrana lista suplement\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w uzupe\u0142nieniu ewentualnych niedobor\u00f3w w diecie i przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy samopoczucia. W tym artykule przedstawimy praktyczne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce suplementacji witamin i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 pomocne dla ka\u017cdej osoby dbaj\u0105cej o swoje zdrowie.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/suplementacja-b12-i-innych-skladnikow-praktyczny-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Suplementacja_witaminy_B12_%E2%80%93_jak_to_zrobic\" title=\"Suplementacja witaminy B12 &#8211; jak to zrobi\u0107?\">Suplementacja witaminy B12 &#8211; jak to zrobi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/suplementacja-b12-i-innych-skladnikow-praktyczny-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Jod_bialko_cynk_%E2%80%93_jak_suplementowac_te_skladniki\" title=\"Jod, bia\u0142ko, cynk &#8211; jak suplementowa\u0107 te sk\u0142adniki?\">Jod, bia\u0142ko, cynk &#8211; jak suplementowa\u0107 te sk\u0142adniki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/suplementacja-b12-i-innych-skladnikow-praktyczny-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Witamina_D_wapn_bor_%E2%80%93_podstawa_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\" title=\"Witamina D, wap\u0144, bor &#8211; podstawa prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu\">Witamina D, wap\u0144, bor &#8211; podstawa prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/suplementacja-b12-i-innych-skladnikow-praktyczny-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Suplementacja_potasu_%E2%80%93_istotny_pierwiastek_dla_naszego_organizmu\" title=\"Suplementacja potasu &#8211; istotny pierwiastek dla naszego organizmu\">Suplementacja potasu &#8211; istotny pierwiastek dla naszego organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/suplementacja-b12-i-innych-skladnikow-praktyczny-poradnik-dla-dbajacych-o-zdrowie\/#Kluczowe_informacje_dotyczace_suplementacji\" title=\"Kluczowe informacje dotycz\u0105ce suplementacji\">Kluczowe informacje dotycz\u0105ce suplementacji<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"suplementacja-witaminy-b12-jak-to-zrobic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witaminy_B12_%E2%80%93_jak_to_zrobic\"><\/span>Suplementacja witaminy B12 &#8211; jak to zrobi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zastanawiasz si\u0119: <b>jak suplementowa\u0107 b12<\/b>? Ot\u00f3\u017c, witamina B12 wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, dlatego jej niedob\u00f3r cz\u0119sto spotykany jest u os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 lub wegetaria\u0144sk\u0105. Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie, <b>jak suplementowa\u0107 wit b12<\/b>, aby czerpa\u0107 jak najlepsze korzy\u015bci. Wa\u017cne jest, aby wybra\u0107 <b>odpowiedni\u0105 dawk\u0119 suplementu<\/b> &#8211; zazwyczaj oscyluje ona w granicach 500-1000 mcg na dzie\u0144. Suplementacja witaminy B12 mo\u017ce przyjmowa\u0107 form\u0119 tabletek, kapsu\u0142ek, kropli czy nawet zastrzyk\u00f3w, wi\u0119c ka\u017cdy znajdzie dla siebie najbardziej odpowiedni\u0105 form\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"jod-bialko-cynk-jak-suplementowac-te-skladniki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jod_bialko_cynk_%E2%80%93_jak_suplementowac_te_skladniki\"><\/span>Jod, bia\u0142ko, cynk &#8211; jak suplementowa\u0107 te sk\u0142adniki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli chodzi o <i>jak suplementowa\u0107 jod<\/i> i <i>jak suplementowac jod<\/i>, to zalecana dawka tego sk\u0142adnika wynosi oko\u0142o 150 mcg na dzie\u0144. Jod mo\u017cna suplementowa\u0107 poprzez przyjmowanie kapsu\u0142ek z zawarto\u015bci\u0105 jodu lub spo\u017cywanie soli jodowanej. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em jodu s\u0105 r\u00f3wnie\u017c produkty morskie, takie jak ryby czy owoce morza.<\/p>\n<p><b>Jak suplementowa\u0107 bia\u0142ko<\/b> to te\u017c wa\u017cne pytanie. Osoby aktywne fizycznie, szczeg\u00f3lnie uprawiaj\u0105ce sporty si\u0142owe, cz\u0119sto zdecyduj\u0105 si\u0119 na suplementacj\u0119 bia\u0142ka. Najpopularniejszym suplementem jest bia\u0142ko serwatki, kt\u00f3re mo\u017cna doda\u0107 do koktajli proteinowych czy \u015bniadaniowych p\u0142atk\u00f3w lub jogurt\u00f3w. Zalecana dawka bia\u0142ka na dzie\u0144 to oko\u0142o 1,2-2,2 g na kilogram masy cia\u0142a.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107, <b>jak suplementowa\u0107 cynk<\/b>, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce zalecana dzienna dawka tego pierwiastka wynosi 8-11 mg. Cynk mo\u017cna suplementowa\u0107 poprzez przyjmowanie tabletek, kapsu\u0142ek lub syrop\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"witamina-d-wapn-bor-podstawa-prawidlowego-funkcjonowania-organizmu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_wapn_bor_%E2%80%93_podstawa_prawidlowego_funkcjonowania_organizmu\"><\/span>Witamina D, wap\u0144, bor &#8211; podstawa prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W przypadku suplementacji witaminy D, warto\u015bciowe oka\u017ce si\u0119 zastosowanie <b>preparat\u00f3w zawieraj\u0105cych witamin\u0119 D3<\/b>. <b>Jak suplementowa\u0107 wit d<\/b> mo\u017ce by\u0107 pytaniem szczeg\u00f3lnie wa\u017cnym dla os\u00f3b zamieszkuj\u0105cych kraje o ma\u0142ej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Dawkowanie tej\u017ce witaminy r\u00f3\u017cni si\u0119 zale\u017cnie od wieku oraz indywidualnych potrzeb osoby suplementuj\u0105cej &#8211; zazwyczaj przypisuje si\u0119 800-2000 IU na dzie\u0144.<\/p>\n<p>Nast\u0119pnie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <b>jak suplementowa\u0107 wap\u0144<\/b>. Wap\u0144 znajduje si\u0119 w produktach nabia\u0142owych, zielonych warzywach czy rybach, ale je\u015bli Twoja dieta nie dostarcza odpowiedniej ilo\u015bci, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po odpowiednie suplementy. Zalecana dzienna dawka wapnia wynosi 1000-1300 mg.<\/p>\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119, <b>jak suplementowa\u0107 bor<\/b>, to warto przede wszystkim dowiedzie\u0107 si\u0119, ile tego pierwiastka powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 &#8211; dawka wynosi jak+suplementowa\u0107+bor oko\u0142o 3-20 mg na dob\u0119. Preparaty z borem mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z suplementacj\u0105 magnezu oraz witaminy D.<\/p>\n<h3 id=\"suplementacja-potasu-istotny-pierwiastek-dla-naszego-organizmu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_potasu_%E2%80%93_istotny_pierwiastek_dla_naszego_organizmu\"><\/span>Suplementacja potasu &#8211; istotny pierwiastek dla naszego organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>I na koniec pytanie, <b>jak suplementowa\u0107 potas<\/b>. Potas znajduje si\u0119 w wielu pokarmach takich jak: banany, pomidory, ziemniaki czy awokado. Je\u017celi jednak nasza dieta nie dostarcza wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci potasu, mo\u017cna zastosowa\u0107 suplementy w formie syrop\u00f3w, tabletek czy kapsu\u0142ek. Zalecana dzienna dawka potasu wynosi 2500-3000 mg.<\/p>\n<p>Pami\u0119taj jednak, \u017ce ka\u017cda suplementacja powinna by\u0107 poprzedzona konsultacj\u0105 z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosowa\u0107 dawkowanie do indywidualnych potrzeb i unikn\u0105\u0107 ewentualnych-hiperborejczyk przeciwwskaza\u0144. Dbaj o swoje zdrowie i staraj si\u0119 uzupe\u0142nia\u0107 ewentualne niedobory witamin oraz minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n<h3 id=\"kluczowe-informacje-dotyczace-suplementacji\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_informacje_dotyczace_suplementacji\"><\/span>Kluczowe informacje dotycz\u0105ce suplementacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W odpowiedzi na pytanie <b>jak suplementowa\u0107 b12<\/b>, warto zaznaczy\u0107, \u017ce zalecana dawka tego suplementu to 500-1000 mcg na dzie\u0144, a mo\u017cna go przyjmowa\u0107 w formie tabletek, kapsu\u0142ek, kropli czy zastrzyk\u00f3w. W przypadku suplementacji jodu, czyli <i>jak suplementowa\u0107 jod<\/i> oraz <i>jak suplementowac jod<\/i>, zalecany jest spos\u00f3b przyjmowania 150 mcg dziennie, poprzez kapsu\u0142ki z jodem lub spo\u017cywanie soli jodowanej.<\/p>\n<p>Aby odpowiedzie\u0107 na pytanie <b>jak suplementowa\u0107 bia\u0142ko<\/b>, warto wspomnie\u0107 o dawce 1,2-2,2 g na kilogram masy cia\u0142a i popularno\u015bci bia\u0142ka serwatki jako suplementu. Je\u015bli chodzi o <b>jak suplementowa\u0107 cynk<\/b>, dawka wynosi 8-11 mg na dzie\u0144 i dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne formy tego suplementu, takie jak tabletki, kapsu\u0142ki oraz syropy.<\/p>\n<p>W kwestii <b>jak suplementowa\u0107 wit d<\/b>, wa\u017cne jest stosowanie preparat\u00f3w z witamin\u0105 D3, a dawkowanie wynosi 800-2000 IU na dzie\u0144. W odniesieniu do <b>jak suplementowa\u0107 wap\u0144<\/b>, zalecana dzienna dawka to 1000-1300 mg, a preparaty z boru takich jak <b>jak suplementowa\u0107 bor<\/b> mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z suplementacj\u0105 magnezu oraz witaminy D, gdzie dawka boru wynosi oko\u0142o 3-20 mg dziennie.<\/p>\n<p>Wreszcie, za ka\u017cdym razem gdy pytanie brzmi <b>jak suplementowa\u0107 potas<\/b>, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce zalecana dzienna dawka wynosi 2500-3000 mg, a potas mo\u017cna przyjmowa\u0107 w formie syrop\u00f3w, tabletek czy kapsu\u0142ek. Indywidualne dawkowanie powinno by\u0107 jednak konsultowane z lekarzem lub dietetykiem w celu unikni\u0119cia ewentualnych przeciwwskaza\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Suplementacja witaminy B12 i innych sk\u0142adnik\u00f3w odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia oraz prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu. Dobrze dobrana&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3933,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[268,221,218],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3934"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3934"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3934\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}