{"id":3868,"date":"2024-01-13T13:57:37","date_gmt":"2024-01-13T13:57:37","guid":{"rendered":"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/"},"modified":"2024-01-13T13:57:37","modified_gmt":"2024-01-13T13:57:37","slug":"co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/","title":{"rendered":"Co na obiad w ci\u0105\u017cy &#8211; przepisy i porady \u017cywieniowe dla zdrowia mamy i dziecka"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas w \u017cyciu kobiety, kt\u00f3ry potrzebuje odpowiedniego wsparcia ze strony zdrowego i zr\u00f3wnowa\u017conego \u017cywienia. Aby zadba\u0107 o samopoczucie i rozw\u00f3j dziecka, warto przemy\u015ble\u0107, co zaserwowa\u0107 na obiad podczas ci\u0105\u017cy. W tym artykule znajdziesz przepisy oraz porady \u017cywieniowe, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci urozmaici\u0107 codzienn\u0105 diet\u0119, ograniczy\u0107 dolegliwo\u015bci, takie jak gazy, zgaga czy obrz\u0119ki, oraz wprowadzi\u0107 produkty niezb\u0119dne dla zdrowia zar\u00f3wno mamy, jak i dziecka. Zapewnij sobie i swojemu maluchowi smaczne, zdrowe posi\u0142ki bez zb\u0119dnego stresu.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/#1_Zroznicowane_posilki_w_ciazy_%E2%80%93_dlaczego_to_wazne\" title=\"1. Zr\u00f3\u017cnicowane posi\u0142ki w ci\u0105\u017cy &#8211; dlaczego to wa\u017cne?\">1. Zr\u00f3\u017cnicowane posi\u0142ki w ci\u0105\u017cy &#8211; dlaczego to wa\u017cne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/#2_Co_na_gazy_w_ciazy_Przepis_na_zdrowy_obiad\" title=\"2. Co na gazy w ci\u0105\u017cy? Przepis na zdrowy obiad\">2. Co na gazy w ci\u0105\u017cy? Przepis na zdrowy obiad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/#3_Dieta_dla_dobroczynna_dla_zoladka_%E2%80%93_obiad_ktory_nie_wywoluje_zgagi\" title=\"3. Dieta dla dobroczynna dla \u017co\u0142\u0105dka &#8211; obiad, kt\u00f3ry nie wywo\u0142uje zgagi\">3. Dieta dla dobroczynna dla \u017co\u0142\u0105dka &#8211; obiad, kt\u00f3ry nie wywo\u0142uje zgagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/#4_Wspomaganie_odpornosci_%E2%80%93_jak_zaserwowac_obiad_ktory_pomoze_uniknac_infekcji\" title=\"4. Wspomaganie odporno\u015bci &#8211; jak zaserwowa\u0107 obiad, kt\u00f3ry pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 infekcji\">4. Wspomaganie odporno\u015bci &#8211; jak zaserwowa\u0107 obiad, kt\u00f3ry pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 infekcji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/#5_Walka_ze_stresem_w_ciazy_%E2%80%93_obiady_ktore_wspomoga_relaks\" title=\"5. Walka ze stresem w ci\u0105\u017cy &#8211; obiady, kt\u00f3re wspomog\u0105 relaks\">5. Walka ze stresem w ci\u0105\u017cy &#8211; obiady, kt\u00f3re wspomog\u0105 relaks<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/#6_Prawidlowe_krazenie_krwi_%E2%80%93_co_na_zylaki_w_ciazy\" title=\"6. Prawid\u0142owe kr\u0105\u017cenie krwi &#8211; co na \u017cylaki w ci\u0105\u017cy?\">6. Prawid\u0142owe kr\u0105\u017cenie krwi &#8211; co na \u017cylaki w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/#7_Lagodzenie_odbijania_%E2%80%93_lzejsze_obiady_dla_przyszlych_mam\" title=\"7. \u0141agodzenie odbijania &#8211; l\u017cejsze obiady dla przysz\u0142ych mam\">7. \u0141agodzenie odbijania &#8211; l\u017cejsze obiady dla przysz\u0142ych mam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/#8_Walka_z_obrzekami-_dzieki_prawidlowej_diecie_w_ciazy\" title=\"8. Walka z obrz\u0119kami- dzi\u0119ki prawid\u0142owej diecie w ci\u0105\u017cy\">8. Walka z obrz\u0119kami- dzi\u0119ki prawid\u0142owej diecie w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/co-na-obiad-w-ciazy-przepisy-i-porady-zywieniowe-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka\/#Wskazowki_zywieniowe_dla_przyszlych_mam_w_ciazy\" title=\"Wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla przysz\u0142ych mam w ci\u0105\u017cy\">Wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla przysz\u0142ych mam w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"1-zroznicowane-posilki-w-ciazy-dlaczego-to-wazne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zroznicowane_posilki_w_ciazy_%E2%80%93_dlaczego_to_wazne\"><\/span>1. Zr\u00f3\u017cnicowane posi\u0142ki w ci\u0105\u017cy &#8211; dlaczego to wa\u017cne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ci\u0105\u017ca to czas, gdy przysz\u0142a mama powinna szczeg\u00f3lnie dba\u0107 o swoje zdrowie oraz zdrowie swojego malucha. To dlatego, warto <b>rozwa\u017ca\u0107, co na obiad w ci\u0105\u017cy<\/b>, by by\u0107 pewnym, \u017ce dostarczane s\u0105 wszystkie potrzebne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Wa\u017cne jest, aby spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko, witaminy, a jednocze\u015bnie unika\u0107 produkt\u00f3w mog\u0105cych wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na samopoczucie &#8211; takich jak te, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 gazy, zgag\u0119 czy obrz\u0119ki.<\/p>\n<h3 id=\"2-co-na-gazy-w-ciazy-przepis-na-zdrowy-obiad\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Co_na_gazy_w_ciazy_Przepis_na_zdrowy_obiad\"><\/span>2. Co na gazy w ci\u0105\u017cy? Przepis na zdrowy obiad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli zmagasz si\u0119 z problemem gaz\u00f3w w ci\u0105\u017cy, zadbaj o diet\u0119 bogat\u0105 w bia\u0142ko, b\u0142onnik i witaminy. Unikaj produkt\u00f3w, kt\u00f3rych trawienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do nieprzyjemnych objaw\u00f3w, takich jak ro\u015bliny str\u0105czkowe czy kapusta. Dobrym pomys\u0142em na obiad mog\u0105 by\u0107 <b>pieczone warzywa z kurczakiem<\/b> &#8211; przygotuj warzywa takie jak marchew, broku\u0142y i ziemniaki, pokr\u00f3j na kawa\u0142ki, dodaj mi\u0119so pokrojone w kostk\u0119, pos\u00f3l, pieprz, skrop oliw\u0105 i piecz w piekarniku.<\/p>\n<h3 id=\"3-dieta-dla-dobroczynna-dla-zoladka-obiad-ktory-nie-wywoluje-zgagi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dieta_dla_dobroczynna_dla_zoladka_%E2%80%93_obiad_ktory_nie_wywoluje_zgagi\"><\/span>3. Dieta dla dobroczynna dla \u017co\u0142\u0105dka &#8211; obiad, kt\u00f3ry nie wywo\u0142uje zgagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wbrew pozorom, przygotowanie obiadu, kt\u00f3ry nie wywo\u0142a zgagi, wcale nie musi by\u0107 trudne. Stawiaj na potrawy lekkostrawne, z <b>mi\u0119sa chudego<\/b>, niezbyt pikantne i niezbyt kwasne przyprawy. <b>Pieczone filety z ryby<\/b> z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 soli, pieprzu i t\u0142uszczu b\u0119dzie \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem &#8211; dodaj do tego kasz\u0119 lub ry\u017c, a walcz\u0105c ze zgag\u0105, zyskasz tak\u017ce zadbane serce i lepszy sen oraz zdrowie.<\/p>\n<h3 id=\"4-wspomaganie-odpornosci-jak-zaserwowac-obiad-ktory-pomoze-uniknac-infekcji\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wspomaganie_odpornosci_%E2%80%93_jak_zaserwowac_obiad_ktory_pomoze_uniknac_infekcji\"><\/span>4. Wspomaganie odporno\u015bci &#8211; jak zaserwowa\u0107 obiad, kt\u00f3ry pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 infekcji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zadbaj o swoj\u0105 odporno\u015b\u0107, szczeg\u00f3lnie gdy jesie\u0144 i zima zwielokrotniaj\u0105 wyst\u0119powanie objaw\u00f3w grypy czy anginy. Do swoich obiad\u00f3w dodawaj warzywa i owoce bogate w witamin\u0119 C, antyoksydanty i bia\u0142ko. Idealnym obiadem b\u0119dzie <b>ros\u00f3\u0142 na szparagach z jajkiem<\/b> &#8211; domowy bulion z warzywami i kurczakiem, a do tego szparagi duszone na parze z jajkiem ugotowanym na mi\u0119kko, posypane szczypiorkiem.<\/p>\n<h3 id=\"5-walka-ze-stresem-w-ciazy-obiady-ktore-wspomoga-relaks\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Walka_ze_stresem_w_ciazy_%E2%80%93_obiady_ktore_wspomoga_relaks\"><\/span>5. Walka ze stresem w ci\u0105\u017cy &#8211; obiady, kt\u00f3re wspomog\u0105 relaks<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W czasie ci\u0105\u017cy warto unika\u0107 stresu. Powiniene\u015b zwraca\u0107 uwag\u0119 na produkty bogate w magnez, takie jak kasze, pestki dyni czy broku\u0142y, a tak\u017ce subtelne smaki, nieb\u0119d\u0105ce zbyt ci\u0119\u017ckie dla \u017co\u0142\u0105dka. Przepis na obiad, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c w walce ze stresem to <b>risotto z bia\u0142ym ry\u017cem i zielonym groszkiem<\/b> &#8211; dodaj do niego parmezan, ga\u0142k\u0119 muszkato\u0142ow\u0105 i li\u015b\u0107 \u015bwie\u017cej bazylii.<\/p>\n<h3 id=\"6-prawidlowe-krazenie-krwi-co-na-zylaki-w-ciazy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Prawidlowe_krazenie_krwi_%E2%80%93_co_na_zylaki_w_ciazy\"><\/span>6. Prawid\u0142owe kr\u0105\u017cenie krwi &#8211; co na \u017cylaki w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dbanie o zdrowe kr\u0105\u017cenie krwi, mo\u017ce ograniczy\u0107 wyst\u0119powanie \u017cylak\u00f3w u kobiet w ci\u0105\u017cy. Wybieraj obiady z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 warzyw, b\u0142onnika oraz witaminy E. Na przyk\u0142ad, mo\u017cesz przygotowa\u0107 <b>sma\u017con\u0105 cukini\u0119 z sosem spo\u015br\u00f3d jogurtu naturalnego, posiekanego czosnku i rzodkiewki<\/b> &#8211; podaj z kasz\u0105 gryczan\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"7-lagodzenie-odbijania-lzejsze-obiady-dla-przyszlych-mam\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Lagodzenie_odbijania_%E2%80%93_lzejsze_obiady_dla_przyszlych_mam\"><\/span>7. \u0141agodzenie odbijania &#8211; l\u017cejsze obiady dla przysz\u0142ych mam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Odbijanie w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 uci\u0105\u017cliwe i nieprzyjemne. Aby za\u017cegna\u0107 problem, wybieraj l\u017cejsze obiady. Eliminuj ryby w\u0119dzone oraz potrawy na bazie m\u0105ki pszennej, kt\u00f3rych po\u0142\u0105czenie mo\u017ce by\u0107 trudne do przyswojenia. Spr\u00f3buj <b>kanapki z twarogiem i warzywami<\/b>, np. z sa\u0142at\u0105, pomidorem i og\u00f3rkiem na chrupkim chlebie \u017cytnim.<\/p>\n<h3 id=\"8-walka-z-obrzekami-dzieki-prawidlowej-diecie-w-ciazy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Walka_z_obrzekami-_dzieki_prawidlowej_diecie_w_ciazy\"><\/span>8. Walka z obrz\u0119kami- dzi\u0119ki prawid\u0142owej diecie w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 obrz\u0119k\u00f3w w ci\u0105\u017cy, wybieraj woda bogat\u0105 w magnez oraz produkty maj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci moczop\u0119dne. Przygotuj <b>sa\u0142atk\u0119 z ananasem, orzechami w\u0142oskimi i serem feta<\/b> &#8211; sprawdzi si\u0119 jako lekki obiad lub przek\u0105ska.<\/p>\n<p>Przemy\u015blaj\u0105c, co na obiad w ci\u0105\u017cy, zwracaj uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w, jako\u015b\u0107 tych produkt\u00f3w i regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Dbaj\u0105c o diet\u0119, zadbasz jednocze\u015bnie o swoje zdrowie i zdrowie Twojego dziecka.<\/p>\n<h3 id=\"wskazowki-zywieniowe-dla-przyszlych-mam-w-ciazy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_zywieniowe_dla_przyszlych_mam_w_ciazy\"><\/span>Wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla przysz\u0142ych mam w ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W trakcie ci\u0105\u017cy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <b>zr\u00f3\u017cnicowane i zdrowe posi\u0142ki<\/b>, kt\u00f3re pomog\u0105 kobiecie w ci\u0105\u017cy dostarczy\u0107 niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze i wzmocni\u0107 zdrowie. W artykule przedstawiono przepisy na obiady, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 walcz\u0105c z takimi problemami ci\u0105\u017cowymi, jak <b>gazy, zgaga, infekcje, problemy ze snem, stres, \u017cylaki, odbijanie czy obrz\u0119ki<\/b>.<\/p>\n<p>W przypadku gaz\u00f3w najlepiej postawi\u0107 na <b>pieczone warzywa z kurczakiem<\/b>, podczas gdy na zgag\u0119 polecane jest <b>pieczenie filet\u00f3w z ryby<\/b> z kasz\u0105 lub ry\u017cem. Z kolei przy \u017ale dzia\u0142aj\u0105cej odporno\u015bci warto przygotowa\u0107 <b>ros\u00f3\u0142 na szparagach z jajkiem<\/b> i warzywami, a na redukcj\u0119 stresu idealne b\u0119dzie <b>risotto z bia\u0142ym ry\u017cem i zielonym groszkiem<\/b>.<\/p>\n<p>\u017bylaki mo\u017cna za\u017cegna\u0107, przygotowuj\u0105c <b>sma\u017con\u0105 cukini\u0119 z sosem jogurtowym<\/b>, z kolei dla problemu z odbijaniem warto postawi\u0107 na <b>kanapki z twarogiem i warzywami<\/b> na chlebie \u017cytnim. Obrz\u0119ki mo\u017cna zminimalizowa\u0107, przygotowuj\u0105c <b>sa\u0142atk\u0119 z ananasem, orzechami w\u0142oskimi i serem feta<\/b>.<\/p>\n<p>Pami\u0119taj, aby opr\u00f3cz odpowiedniej diety dba\u0107 tak\u017ce o regularne posi\u0142ki, w\u0142a\u015bciw\u0105 jako\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w oraz dostosowanie diety do kszta\u0142tuj\u0105cych si\u0119 potrzeb organizmu oraz problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas w \u017cyciu kobiety, kt\u00f3ry potrzebuje odpowiedniego wsparcia ze strony zdrowego i zr\u00f3wnowa\u017conego \u017cywienia. Aby&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3866,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[247,213,203],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3868"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}