{"id":3834,"date":"2024-01-13T13:17:35","date_gmt":"2024-01-13T13:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/wegeplan.pl\/najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu\/"},"modified":"2024-01-13T13:17:35","modified_gmt":"2024-01-13T13:17:35","slug":"najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wegeplan.pl\/najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu\/","title":{"rendered":"Najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12 i innych witamin: Poradnik dla zdrowego konsumpcjonizmu"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ka\u017cdy z nas pragnie dba\u0107 o swoje zdrowie i dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witamin. Witamina B12, obok innych witamin takich jak D, C czy B, odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu naszego cia\u0142a. Wiedza o tym, w jakich produktach wyst\u0119puje najwi\u0119cej witamin, mo\u017ce znacz\u0105co u\u0142atwi\u0107 tworzenie zdrowej, zr\u00f3wnowa\u017conej diety. W\u0142a\u015bnie dlatego powsta\u0142 ten poradnik, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci dowiedzie\u0107 si\u0119, w jakich produktach \u017cywno\u015bciowych odnale\u017a\u0107 najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12, a tak\u017ce innych wa\u017cnych witamin.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu\/#Zacznijmy_od_witaminy_B12_w_jakich_produktach_jest_najwiecej_witaminy_b12\" title=\"Zacznijmy od witaminy B12: w jakich produktach jest najwi\u0119cej witaminy b12?\">Zacznijmy od witaminy B12: w jakich produktach jest najwi\u0119cej witaminy b12?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu\/#W_jakich_produktach_jest_najwiecej_witaminy_b\" title=\"W jakich produktach jest najwiecej witaminy b? \">W jakich produktach jest najwiecej witaminy b? <\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu\/#Nie_zapomnij_tez_o_witaminie_D_w_jakich_produktach_jest_najwiecej_witaminy_d\" title=\"Nie zapomnij te\u017c o witaminie D: w jakich produktach jest najwi\u0119cej witaminy d?\">Nie zapomnij te\u017c o witaminie D: w jakich produktach jest najwi\u0119cej witaminy d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu\/#W_jakich_produktach_znajdziemy_witamine_C\" title=\"W jakich produktach znajdziemy witamin\u0119 C?\">W jakich produktach znajdziemy witamin\u0119 C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu\/#Zadbajmy_takze_o_blonnik_kwasow_tluszczowych_i_mineraly\" title=\"Zadbajmy tak\u017ce o b\u0142onnik, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i minera\u0142y \">Zadbajmy tak\u017ce o b\u0142onnik, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i minera\u0142y <\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu\/#Stawiamy_na_zdrowe_i_zrownowazone_diety\" title=\"Stawiamy na zdrowe i zr\u00f3wnowa\u017cone diety\">Stawiamy na zdrowe i zr\u00f3wnowa\u017cone diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/najbogatsze-zrodla-witaminy-b12-i-innych-witamin-poradnik-dla-zdrowego-konsumpcjonizmu\/#Glowne_zrodla_witamin_w_naszej_diecie\" title=\"G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin w naszej diecie\">G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin w naszej diecie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"zacznijmy-od-witaminy-b12-w-jakich-produktach-jest-najwiecej-witaminy-b12\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zacznijmy_od_witaminy_B12_w_jakich_produktach_jest_najwiecej_witaminy_b12\"><\/span>Zacznijmy od witaminy B12: w jakich produktach jest najwi\u0119cej witaminy b12?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zastanawiasz si\u0119, <b>w jakich produktach jest najwi\u0119cej witaminy B12<\/b>? Ot\u00f3\u017c <b>najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy B12<\/b> to przede wszystkim produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. Najwi\u0119cej tego cennego sk\u0142adnika od\u017cywczego odnajdziesz w w\u0105tr\u00f3bce, rybach, mi\u0119sie, owocach morza, jajach czy nabiale. Warto jednak doda\u0107, \u017ce transporter tej witaminy jest bia\u0142ko animalne, dlatego osoby na diecie ro\u015blinnej, wegetaria\u0144skiej czy wega\u0144skiej maj\u0105 utrudniony dost\u0119p do witaminy B12 i powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na suplementacj\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"w-jakich-produktach-jest-najwiecej-witaminy-b\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakich_produktach_jest_najwiecej_witaminy_b\"><\/span>W jakich produktach jest najwiecej witaminy b? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W kolejnych etapach pod\u0105\u017cania ku zdrowiu, warto r\u00f3wnie\u017c przyjrze\u0107 si\u0119 witaminom z grupy B, poniewa\u017c maj\u0105 one istotne znaczenie dla pracy naszego organizmu. <b>W jakich produktach jest najwiecej witaminy B<\/b>? Przyk\u0142adami produkt\u00f3w bogatych w witaminy B, s\u0105 na przyk\u0142ad: dro\u017cd\u017ce, orzechy, fasola, jaja, awokado oraz r\u00f3\u017cnorodne rodzaje ryb. <\/p>\n<h3 id=\"nie-zapomnij-tez-o-witaminie-d-w-jakich-produktach-jest-najwiecej-witaminy-d\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_zapomnij_tez_o_witaminie_D_w_jakich_produktach_jest_najwiecej_witaminy_d\"><\/span>Nie zapomnij te\u017c o witaminie D: w jakich produktach jest najwi\u0119cej witaminy d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><b>Witamina D<\/b>, zwana r\u00f3wnie\u017c &#8220;\u015bwietlist\u0105 witamin\u0105&#8221; odpowiedzialna jest mi\u0119dzy innymi za prawid\u0142owe wch\u0142anianie wapnia oraz fosforu, a tak\u017ce optymalne funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Cz\u0119sto jeste\u015bmy nara\u017ceni na jej niedob\u00f3r, zw\u0142aszcza podczas jesieni i zimy. Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D najlepiej czerpa\u0107 z ryb t\u0142ustych (takich jak \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, makrela), jajek (\u017ceberka jaja), w\u0105troby ryb, pieczarek, mleka czy sera. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D jest wystawienie sk\u00f3ry na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n<h3 id=\"w-jakich-produktach-znajdziemy-witamine-c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakich_produktach_znajdziemy_witamine_C\"><\/span>W jakich produktach znajdziemy witamin\u0119 C?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kolejnym wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym jest oczywi\u015bcie <b>witamina C<\/b>. Chyba wszyscy kojarz\u0105 <b>w jakich produktach jest najwiecej witaminy C<\/b> &#8211; przede wszystkim chodzi tu o owoce takie jak cytrusy, kiwi, truskawki czy maliny, ale tak\u017ce warzywa, np. papryk\u0119, broku\u0142y czy szpinak. Pami\u0119taj o tym, aby codziennie spo\u017cywa\u0107 surowe warzywa i owoce, b\u0119d\u0105ce cennym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C.<\/p>\n<h3 id=\"zadbajmy-takze-o-blonnik-kwasow-tluszczowych-i-mineraly\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbajmy_takze_o_blonnik_kwasow_tluszczowych_i_mineraly\"><\/span>Zadbajmy tak\u017ce o b\u0142onnik, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i minera\u0142y <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Opr\u00f3cz witamin, nie zapominajmy o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika pokarmowego, wa\u017cnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych czy minera\u0142\u00f3w. B\u0142onnik pokarmowy odnajdziesz w produktach zbo\u017cowych pe\u0142noziarnistych, owocach lub warzywach. Kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (omega-3 i omega-6) mo\u017cemy za\u015b dostarczy\u0107, spo\u017cywaj\u0105c ryby t\u0142uste, orzechy czy oleje ro\u015blinne. <\/p>\n<h3 id=\"stawiamy-na-zdrowe-i-zrownowazone-diety\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stawiamy_na_zdrowe_i_zrownowazone_diety\"><\/span>Stawiamy na zdrowe i zr\u00f3wnowa\u017cone diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mam nadziej\u0119, \u017ce te informacje by\u0142y przydatne. Teraz wiesz, w jakich produktach jest najwi\u0119cej witaminy b12 i gdzie odnale\u017a\u0107 inne wa\u017cne witaminy. Pami\u0119taj, \u017ce klucz do zdrowia tkwi w zr\u00f3wnowa\u017conej diecie, dostarczaj\u0105cej wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Varius Manx w jednym ze swoich utwor\u00f3w przes\u0142anie mia\u0142 r\u00f3wnie\u017c m\u0105dre &#8220;przes\u0142anie, co od \u017cycia chce&#8221;. Wi\u0119c r\u00f3bmy, jak \u015bpiewa\u0142a Kasia Stankiewicz, dbajmy o siebie i w\u0142a\u015bnie tym zajmijmy si\u0119 na ca\u0142ego!<\/p>\n<h3 id=\"glowne-zrodla-witamin-w-naszej-diecie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glowne_zrodla_witamin_w_naszej_diecie\"><\/span>G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin w naszej diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W artykule om\u00f3wili\u015bmy, <b>gdzie mo\u017cemy znale\u017a\u0107 najwi\u0119cej witaminy B12, B, D i C<\/b> w produktach spo\u017cywczych. Je\u015bli chodzi o <b>witamin\u0119 B12<\/b>, to jej bogate \u017ar\u00f3d\u0142a to g\u0142\u00f3wnie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, takie jak w\u0105tr\u00f3bka, mi\u0119so, ryby, owoce morza, jaja i nabia\u0142. Natomiast <b>witamina B<\/b> jest obecna w takich produktach jak dro\u017cd\u017ce, orzechy, fasola, jaja, awokado czy ryby. <b>Witamina D<\/b>, odpowiedzialna za wch\u0142anianie wapnia i fosforu, wyst\u0119puje w rybach t\u0142ustych, jajkach, w\u0105trobie ryb, pieczarkach, czy nabiale. Oczywi\u015bcie, an<sup>1<\/sup>egzemplarzu najlepszym dostawc\u0105 witaminy D jest s\u0142o\u0144ce. Przyjrzyjmy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c <b>witaminie C<\/b> &#8211; jej najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 cytrusy, kiwi, truskawki, maliny, papryka, broku\u0142y czy szpinak.<\/p>\n<p>W artykule podkre\u015blili\u015bmy r\u00f3wnie\u017c potrzeb\u0119 dbania o r\u00f3wnoczesne dostarczenie organizmowi b\u0142onnika, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz minera\u0142\u00f3w. Kluczem do zdrowia jest zr\u00f3wnowa\u017cona dieta bogata w wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.+<\/sup><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ka\u017cdy z nas pragnie dba\u0107 o swoje zdrowie i dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witamin. Witamina&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3833,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[230,221,218],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3834"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3834"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3834\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}