{"id":3826,"date":"2024-01-13T13:03:49","date_gmt":"2024-01-13T13:03:49","guid":{"rendered":"https:\/\/wegeplan.pl\/witamina-d-i-inne-kluczowe-witaminy-oraz-mineraly-gdzie-je-znalezc-i-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/"},"modified":"2024-01-13T13:03:49","modified_gmt":"2024-01-13T13:03:49","slug":"witamina-d-i-inne-kluczowe-witaminy-oraz-mineraly-gdzie-je-znalezc-i-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wegeplan.pl\/witamina-d-i-inne-kluczowe-witaminy-oraz-mineraly-gdzie-je-znalezc-i-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/","title":{"rendered":"Witamina D i inne kluczowe witaminy oraz minera\u0142y: Gdzie je znale\u017a\u0107 i jak wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witaminy i minera\u0142y s\u0105 niezb\u0119dnymi sk\u0142adnikami, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczowe role w funkcjonowaniu naszego organizmu. Ich prawid\u0142owe spo\u017cycie wp\u0142ywa na zdrowie, samopoczucie i wygl\u0105d. W\u015br\u00f3d nich witamina D zajmuje szczeg\u00f3ln\u0105 pozycj\u0119, ze wzgl\u0119du na swoje r\u00f3\u017cnorodne funkcje. Dzi\u0119ki temu artyku\u0142owi przybli\u017cymy odpowiedzi na pytania, gdzie znale\u017a\u0107 witamin\u0119 D oraz inne istotne witaminy i minera\u0142y, aby dostarczy\u0107 naszemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/witamina-d-i-inne-kluczowe-witaminy-oraz-mineraly-gdzie-je-znalezc-i-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#Witamina_D_%E2%80%93_%E2%80%9Cwitamina_sloneczna%E2%80%9D\" title=\"Witamina D &#8211; &#8220;witamina s\u0142oneczna&#8221;\">Witamina D &#8211; &#8220;witamina s\u0142oneczna&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/witamina-d-i-inne-kluczowe-witaminy-oraz-mineraly-gdzie-je-znalezc-i-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#Witamina_A_C_E_i_K_%E2%80%93_od_wzmocnienia_odpornosci_do_wspierania_krzepniecia_krwi\" title=\"Witamina A, C, E i K &#8211; od wzmocnienia odporno\u015bci do wspierania krzepni\u0119cia krwi\">Witamina A, C, E i K &#8211; od wzmocnienia odporno\u015bci do wspierania krzepni\u0119cia krwi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/witamina-d-i-inne-kluczowe-witaminy-oraz-mineraly-gdzie-je-znalezc-i-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#Mineraly_niezbedne_dla_naszego_zdrowia_cynk_potas_selen_i_inne\" title=\"Minera\u0142y niezb\u0119dne dla naszego zdrowia: cynk, potas, selen i inne\">Minera\u0142y niezb\u0119dne dla naszego zdrowia: cynk, potas, selen i inne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/witamina-d-i-inne-kluczowe-witaminy-oraz-mineraly-gdzie-je-znalezc-i-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wegeplan.pl\/witamina-d-i-inne-kluczowe-witaminy-oraz-mineraly-gdzie-je-znalezc-i-jak-wplywaja-na-nasze-zdrowie\/#Zrodla_witamin_i_mineralow_na_wyciagniecie_reki\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a witamin i minera\u0142\u00f3w na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki\">\u0179r\u00f3d\u0142a witamin i minera\u0142\u00f3w na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"witamina-d-witamina-sloneczna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_%E2%80%93_%E2%80%9Cwitamina_sloneczna%E2%80%9D\"><\/span>Witamina D &#8211; &#8220;witamina s\u0142oneczna&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zacznijmy od tego, \u017ce bardzo wa\u017cna dla naszego zdrowia <b>witamina D, zwana te\u017c witamin\u0105 s\u0142oneczn\u0105<\/b>, wyst\u0119puje w niewielu produktach, za to mo\u017ce by\u0107 wytwarzana przez nasz organizm pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 <b>wit d gdzie wyst\u0119puje<\/b>, to znajdziesz j\u0105 g\u0142\u00f3wnie w takich produktach jak t\u0142uste ryby (\u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, makrela), olej z w\u0105troby dorsza, \u017c\u00f3\u0142tko jaj, w\u0105tr\u00f3bka, a tak\u017ce nieco mniej w produktach mlecznych jak mleko i sery \u017c\u00f3\u0142te. Jej g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em jest jednak naturalna ekspozycja na s\u0142o\u0144ce. Dlatego warto dba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 s\u0142o\u0144ca w naszym \u017cyciu, oczywi\u015bcie pami\u0119taj\u0105c o umiarkowanym, odpowiedzialnym korzystaniu z jego dobrodziejstw.<\/p>\n<h3 id=\"witamina-a-c-e-i-k-od-wzmocnienia-odpornosci-do-wspierania-krzepniecia-krwi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_A_C_E_i_K_%E2%80%93_od_wzmocnienia_odpornosci_do_wspierania_krzepniecia_krwi\"><\/span>Witamina A, C, E i K &#8211; od wzmocnienia odporno\u015bci do wspierania krzepni\u0119cia krwi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Przechodz\u0105c dalej, chcieliby\u015bmy poruszy\u0107 temat witamin niezb\u0119dnych dla naszego zdrowia. Pytanie o <b>wit a gdzie wyst\u0119puje<\/b> te\u017c jest cz\u0119ste. Witamin\u0119 A znajdziemy przede wszystkim w produktach takich jak w\u0105tr\u00f3bka, marchew, jajka, szpinak czy inse. Natomiast witamina C, kt\u00f3ra <b>stawia na nogi nasz\u0105 odporno\u015b\u0107<\/b>, wyst\u0119puje w niewielu produktach, za to mo\u017ce by\u0107 wytwarzana przez nasz organizm pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 <b>wit c gdzie wyst\u0119puje<\/b>, to znajdziesz j\u0105 g\u0142\u00f3wnie w takich owocach jak cytrusy, maliny czy arbuz, a tak\u017ce warzywach takich jak papryka, natka pietruszki<\/p>\n<p>Wa\u017cne dla naszego zdrowia s\u0105 tak\u017ce witaminy z grupy B, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 kluczowe role w procesach metabolicznych i nerwowych. Z tego wzgl\u0119du warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <b>pytania o wit b gdzie wyst\u0119puje<\/b>. Du\u017ce ilo\u015bci witamin B1, B2, B3, B5, B6 oraz B12 znajdziemy w produktach takich jak mi\u0119so, ryby, jajka, orzechy, ro\u015bliny str\u0105czkowe oraz pe\u0142noziarniste pieczywo.<\/p>\n<h3 id=\"mineraly-niezbedne-dla-naszego-zdrowia-cynk-potas-selen-i-inne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mineraly_niezbedne_dla_naszego_zdrowia_cynk_potas_selen_i_inne\"><\/span>Minera\u0142y niezb\u0119dne dla naszego zdrowia: cynk, potas, selen i inne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Opr\u00f3cz witamin, w naszym organizmie wa\u017cne s\u0105 tak\u017ce minera\u0142y, kt\u00f3re decyduj\u0105 o prawid\u0142owym funkcjonowaniu r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w biologicznych. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 cynk, kt\u00f3ry odpowiada za prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Je\u017celi zadajesz sobie pytanie o <b>cynk gdzie wyst\u0119puje<\/b>, to znajdziesz go g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119sie, rybach, jajkach, orzechach, p\u0142atkach owsianych i ostrygach.<\/p>\n<p>Potas z kolei jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce dla przewodnictwa nerwowego. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 <b>potas gdzie wyst\u0119puje<\/b>, warto spogl\u0105da\u0107 na takie produkty jak: banany, ziemniaki, pomidory, fasola, broku\u0142y, orzechy, czy te\u017c mi\u0119so.<\/p>\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o takich minera\u0142ach jak selen, kt\u00f3ry wspiera funkcjonowanie tarczycy i dzia\u0142a antyoksydacyjnie. Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107 <b>selen gdzie wyst\u0119puje<\/b>, poszukaj go mi\u0119dzy innymi w: orzechach brazylijskich, rybach, jajkach, w\u0105trobie czy te\u017c chudym mi\u0119sie.<\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce odpowied\u017a na pytania typu <b>wit d gdzie wyst\u0119puje<\/b> czy <b>wit b gdzie wyst\u0119puje<\/b> nie jest tak trudna, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu zale\u017cy od dostarczenia mu odpowiedniej ilo\u015bci witamin i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re znajdziemy w r\u00f3\u017cnorodnych produktach spo\u017cywczych. Nie zapominajmy r\u00f3wnie\u017c o ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, kt\u00f3ra pozwala nam na syntez\u0119 witaminy D i poprawia samopoczucie. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodn\u0105 i zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119, kt\u00f3ra dostarczy nam wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 id=\"zrodla-witamin-i-mineralow-na-wyciagniecie-reki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_witamin_i_mineralow_na_wyciagniecie_reki\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a witamin i minera\u0142\u00f3w na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W r\u00f3\u017cnych produktach spo\u017cywczych mo\u017cna znale\u017a\u0107 bogactwo witamin i minera\u0142\u00f3w niezb\u0119dnych dla zdrowego funkcjonowania naszego organizmu. Witamina D, zwana tak\u017ce witamin\u0105 s\u0142oneczn\u0105, wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w t\u0142ustych rybach, oleju z w\u0105troby dorsza czy \u017c\u00f3\u0142tku jaj, ale przede wszystkim jest syntetyzowana w naszym organizmie dzi\u0119ki ekspozycji na promieniowanie s\u0142oneczne.<\/p>\n<p>Warto\u015b\u0107 witaminy C, ogromnym \u017ar\u00f3d\u0142em naszej odporno\u015bci, znajdziemy g\u0142\u00f3wnie w owocach, takich jak cytrusy czy maliny, oraz warzywach, takich jak papryka czy natka pietruszki. Natomiast witaminy z grupy B, kluczowe dla proces\u00f3w metabolicznych i nerwowych, s\u0105 obecne w mi\u0119sie, rybach, jajkach, orzechach, ro\u015blinach str\u0105czkowych oraz pieczywie pe\u0142noziarnistym.<\/p>\n<p>Opr\u00f3cz witamin, minera\u0142y tak\u017ce odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w biologicznych. Cynk opr\u00f3cz wzmacniania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, mo\u017cna go spotka\u0107 w mi\u0119sie, rybach, jajkach czy p\u0142atkach owsianych. Potas, reguluj\u0105cy prac\u0119 mi\u0119\u015bni i przewodnictwo nerwowe, wyst\u0119puje w produktach takich jak banany, ziemniaki czy pomidory. Selen, antyoksydacyjny sojusznik tarczycy, jest obecny w orzechach brazylijskich, w\u0105trobie czy chudym mi\u0119sie.<\/p>\n<p>Pami\u0119taj\u0105c o tym, gdzie wyst\u0119puj\u0105 witaminy takie jak A, B6, B12, E, K oraz biotyna czy minera\u0142y takie jak d3, mo\u017cemy zadba\u0107 o r\u00f3\u017cnorodn\u0105 i zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119, dostarczaj\u0105c naszemu organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w. Warto zatem si\u0119gn\u0105\u0107 po te naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin i minera\u0142\u00f3w, aby cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem na co dzie\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Witaminy i minera\u0142y s\u0105 niezb\u0119dnymi sk\u0142adnikami, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczowe role w funkcjonowaniu naszego organizmu. Ich prawid\u0142owe spo\u017cycie wp\u0142ywa&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3825,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[222,221,218],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3826"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3826"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3826\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wegeplan.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}